М'який фітнес для активного довголіття
Програма тренувань, розроблена спеціально для людей старшого віку, з урахуванням індивідуальних особливостей та можливостей
Перший крок
Легкі вправи для адаптації організму
Зміцнення
Поступове підвищення навантаження
Розвиток
Комплексні вправи для всього тіла
Підтримка
Регулярні заняття для збереження результатів
Понад 2000 людей вже покращили своє самопочуття
Наш підхід до м'яких тренувань
У menquibra ми розуміємо, що кожна людина унікальна, особливо в старшому віці. Наша методика базується на поступовому та дбайливому підході до фізичної активності.
Ми розробили систему тренувань, яка враховує індивідуальні особливості організму, наявні обмеження та бажані результати. Наші програми спрямовані на зміцнення м'язів, покращення гнучкості, координації та загального самопочуття.
Професійні тренери
Спеціалісти з досвідом роботи з людьми старшого віку
Індивідуальний підхід
Програми, адаптовані під ваші потреби
Безпечні методики
Вправи, що не створюють надмірного навантаження
Підтримка спільноти
Тренування в групі однодумців
Переваги наших тренувань
Маленькі кроки ведуть до великих змін. Наша програма розроблена так, щоб кожен крок був досяжним і приносив відчутні результати.
Дбайливе ставлення до тіла
Наші тренування розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку. Ми уникаємо різких рухів та надмірних навантажень, зосереджуючись на плавних, контрольованих вправах.
Покращення рівноваги
Спеціальні вправи для розвитку координації та рівноваги допомагають зменшити ризик падінь та підвищити впевненість у повсякденному житті. Ви помітите результати вже після кількох тижнів регулярних занять.
Покращення дихання
Дихальні вправи, інтегровані в наші тренування, допомагають збільшити об'єм легень, покращити насичення крові киснем та загальне самопочуття. Правильне дихання - основа здоров'я.
Зміцнення кісткової тканини
Помірні силові навантаження стимулюють оновлення кісткової тканини, що особливо важливо для профілактики остеопорозу. Наші вправи безпечно навантажують скелет.
Покращення когнітивних функцій
Фізична активність стимулює мозковий кровообіг та утворення нових нейронних зв'язків. Наші клієнти відзначають покращення пам'яті та концентрації уваги.
Покращення настрою
Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя. Наші клієнти відзначають зменшення тривожності та покращення загального емоційного стану.
Як це працює
Наша програма розроблена так, щоб зробити ваш шлях до активного довголіття максимально простим та ефективним.
Початкова консультація
Перший крок - безкоштовна консультація з нашим спеціалістом. Ми обговоримо ваші цілі, наявні обмеження та побажання щодо тренувань.
- Оцінка фізичного стану
- Визначення цілей тренувань
- Відповіді на ваші запитання
Розробка програми
На основі отриманої інформації ми розробляємо індивідуальну програму тренувань, яка враховує ваші особливості та поступово підвищує навантаження.
- Індивідуальний підбір вправ
- Поступове збільшення навантаження
- Адаптація до ваших можливостей
Початок тренувань
Ви можете обрати формат тренувань: індивідуальні заняття з тренером, групові заняття або онлайн-тренування з відеоінструкціями.
- Детальні інструкції до кожної вправи
- Контроль правильності виконання
- Підтримка тренера на кожному етапі
Моніторинг прогресу
Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес та коригуємо програму тренувань для досягнення оптимальних результатів.
- Регулярна оцінка результатів
- Коригування програми за потреби
- Відзначення досягнутих успіхів
Підтримка спільноти
Ви стаєте частиною нашої дружньої спільноти, де можете ділитися досвідом, отримувати підтримку та знаходити нових друзів.
- Групові заняття з однодумцями
- Тематичні зустрічі та семінари
- Обмін досвідом та взаємна підтримка
Постійне вдосконалення
Ми постійно оновлюємо наші програми, впроваджуємо нові методики та вдосконалюємо підхід до тренувань на основі останніх наукових досліджень.
- Нові вправи та техніки
- Впровадження наукових досягнень
- Постійне підвищення кваліфікації тренерів
Готові почати свій шлях до активного довголіття?
Запишіться на безкоштовну консультацію з нашим спеціалістом і зробіть перший крок до покращення якості життя вже сьогодні.
Тарифні плани
Ми пропонуємо різні варіанти тренувань, щоб кожен міг обрати найбільш зручний та ефективний формат для себе.
Базовий
Ідеально для початківців
- 2 індивідуальні тренування на місяць
- Початкова консультація
- Базова програма тренувань
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Щомісячна оцінка прогресу
- Консультації дієтолога
Оптимальний
Для регулярних тренувань
- 8 індивідуальних тренувань на місяць
- Розширена консультація
- Індивідуальна програма тренувань
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- Щомісячна оцінка прогресу
- Консультації дієтолога
Преміум
Максимальний результат
- 12 індивідуальних тренувань на місяць
- Комплексна консультація
- Персоналізована програма тренувань
- VIP-доступ до всіх матеріалів
- Щотижнева оцінка прогресу
- Консультації дієтолога (2 на місяць)
Порівняння тарифних планів
| Функції | Базовий | Оптимальний | Преміум |
|---|---|---|---|
| Індивідуальні тренування | 2 на місяць | 8 на місяць | 12 на місяць |
| Консультація спеціаліста | Початкова | Розширена | Комплексна |
| Програма тренувань | Базова | Індивідуальна | Персоналізована |
| Доступ до онлайн-матеріалів | Базовий | Повний | VIP |
| Оцінка прогресу | Щомісяця | Щотижня | |
| Консультації дієтолога | 2 на місяць | ||
| Підтримка тренера | Під час тренувань | Розширена | 24/7 |
| Ціна (₴/місяць) | 800 | 1500 | 2500 |
Результати наших клієнтів
Реальні історії людей, які змінили своє життя завдяки регулярним тренуванням за нашою методикою.
Перший місяць
Початок тренувань - найважливіший етап. Наші клієнти відзначають покращення настрою, сну та загального самопочуття вже після перших тижнів занять.
Марія, 62 роки
Клієнт з березня 2023
"Після першого місяця тренувань я помітила, що стала краще спати і прокидатися з більшою енергією. Мої щоденні прогулянки стали довшими, і я вже не відчуваю такої втоми, як раніше."
Петро, 68 років
Клієнт з січня 2023
"Через три місяці регулярних тренувань я відчув значне покращення рівноваги та координації. Тепер я можу легко нахилятися, щоб зав'язати шнурки, і не боюся впасти, коли йду нерівною дорогою."
Три місяці
На цьому етапі клієнти відзначають значне покращення рівноваги, координації та гнучкості. Повсякденні рухи стають легшими та безпечнішими.
Шість місяців
Півроку регулярних тренувань приносять відчутні результати: зміцнення м'язів, покращення витривалості та загального тонусу організму.
Олена, 65 років
Клієнт з жовтня 2022
"Після шести місяців тренувань я відчуваю себе набагато сильнішою. Тепер я можу легко піднятися сходами без задишки і навіть допомагаю онукам на дитячому майданчику. Моя родина дивується моїй енергійності!"
Іван, 70 років
Клієнт з серпня 2022
"Рік тому я навіть не міг уявити, що в моєму віці можна досягти таких результатів. Зараз я регулярно ходжу на довгі прогулянки, займаюся садівництвом і навіть почав танцювати з дружиною. Життя набуло нових барв!"
Один рік
Рік регулярних тренувань - це справжня трансформація. Наші клієнти відзначають значне покращення якості життя, самостійності та впевненості у своїх фізичних можливостях.
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наші тренування та методику
З якого віку можна починати тренування?
Наші програми розраховані на людей від 55 років і старше. Верхньої вікової межі немає - ми працюємо з клієнтами різного віку, адаптуючи програму під індивідуальні особливості кожного. Найстаршому нашому клієнту 87 років, і він успішно тренується вже більше двох років.
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку тренувань?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження в міру адаптації організму.
Чи безпечні ці тренування для людей з хронічними захворюваннями?
Безпека - наш головний пріоритет. Перед початком тренувань ми проводимо детальну консультацію, під час якої збираємо інформацію про стан здоров'я та наявні обмеження. На основі цієї інформації ми розробляємо індивідуальну програму, яка враховує особливості вашого організму.
Однак, ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якої програми фізичних тренувань, особливо якщо у вас є серйозні хронічні захворювання.
Скільки тренувань на тиждень рекомендується?
Оптимальна частота тренувань залежить від індивідуальних особливостей організму, цілей та поточного рівня фізичної підготовки. Для більшості наших клієнтів ми рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними.
Важливо пам'ятати, що регулярність важливіша за інтенсивність. Краще тренуватися помірно, але регулярно, ніж інтенсивно, але рідко.
Яке обладнання потрібне для тренувань?
Для початку тренувань вам знадобиться мінімальний набір обладнання: зручний одяг та взуття, килимок для вправ, легкі гантелі (0.5-2 кг) та еластична стрічка. Все це можна придбати в нашому центрі або в будь-якому спортивному магазині.
Для онлайн-тренувань ми надаємо детальний список необхідного обладнання та рекомендації щодо його вибору.
Як швидко можна очікувати результатів?
Перші результати зазвичай помітні вже після 2-4 тижнів регулярних тренувань. Це може бути покращення настрою, сну, загального самопочуття та легке підвищення енергійності.
Більш значні фізичні зміни, такі як покращення рівноваги, координації, гнучкості та сили, стають помітними після 2-3 місяців регулярних тренувань.
Важливо розуміти, що результати індивідуальні та залежать від багатьох факторів, включаючи вік, початковий рівень фізичної підготовки, регулярність тренувань та загальний стан здоров'я.
Чи можна тренуватися вдома?
Так, ми пропонуємо онлайн-програми тренувань, які можна виконувати вдома. Ви отримаєте доступ до відеоінструкцій, детальних описів вправ та персональних консультацій з тренером через відеозв'язок.
Для домашніх тренувань ми рекомендуємо мати базовий набір обладнання та виділити безпечний простір для виконання вправ.
Що робити, якщо виникає дискомфорт під час виконання вправ?
Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час виконання вправ, необхідно негайно припинити тренування та повідомити про це вашого тренера.
Наші тренери навчать вас розрізняти нормальне м'язове напруження від потенційно небезпечних відчуттів та адаптувати вправи відповідно до ваших відчуттів.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для консультації та відповімо на всі ваші запитання
Чому варто почати зараз?
Покращення здоров'я
Регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращити обмін речовин та підвищити імунітет.
Когнітивні функції
Фізична активність стимулює мозковий кровообіг та сприяє збереженню когнітивних функцій, покращуючи пам'ять та концентрацію.
Емоційне благополуччя
Тренування стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя, що покращують настрій та зменшують тривожність.
Соціальна активність
Групові тренування - це чудова можливість для спілкування та знайомства з новими людьми, що особливо важливо в старшому віці.
Години роботи:
- Понеділок - П'ятниця: 8:00 - 20:00
- Субота: 9:00 - 18:00
- Неділя: 10:00 - 16:00
Готові почати свій шлях до активного довголіття?
Оберіть свій рівень підготовки, і ми допоможемо вам зробити перший крок
Початківець
Ідеально для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя
Середній рівень
Для тих, хто вже має досвід тренувань і хоче покращити результати
Просунутий
Для активних людей, які прагнуть підтримувати високий рівень фізичної форми
Перша консультація безкоштовна і не зобов'язує до подальших тренувань